AULA DIAS 21 e 22/05/2009

Aula dia 21/05/2009 – quinta-feira - Objetivo: técnica nado costas

Aula elaborada pela Profª Camila

200m alternar 50m crawl e 50m outro estilo (menos nado de costas)
200m costas – realizar 4 braçadas lado direito + 8 pernadas laterais + 4 braçadas lado esquerdo + 8 pernadas laterais
150m costas duplo
150m pernada de costas
150m braçada de costas unilateral
150m braçada de costas com pulbói
3 x 100m medley
200m crawl R3
150m costas forte
200m crawl R4
150m costas forte
100m pernada de crawl sem prancha
200m costas com palmar
200m crawl com palmar
50m deslize de costas
50m peito
Total: 2600m
Aula dia 22/05/2009 – sexta-feira - Objetivo: técnica nado costas

200m alternar 50m crawl e 50m outro estilo (menos nado de costas)
200m costas – realizar 4 braçadas lado direito + 8 pernadas laterais + 4 braçadas lado esquerdo + 8 pernadas laterais
200m crawl R3
150m costas duplo com pernada de peito
150m pernada de costas
200m crawl R4 vai respirando lado direito volta respirando lado esquerdo
150m braçada de costas 1 ciclo normal 1 ciclo duplo com pulbói
3 x 100m medley
150m braçada de costas com pulbói
150m peito
200m crawl R5 com palmar
150m costas com pernada bem forte
100m pernada de crawl sem prancha
200m costas com palmar maior que sua mão - deslizar bastante a braçada
50m mergulho
50m peito

Total: 2600m