Aulas dias 26 e 27/05/2009

Aula dia 26/05/2009 – terça-feira - Objetivo: técnica nado costas

100m vai crawl R4 - volta pernada de costas sem prancha – aquecimento
100m peito com deslize máximo de braçada
100m vai crawl R5 – volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m peito R0 sempre com a cabeça fora da água
150m costas com braçada progressiva 1/1 2/2 3/3 assim por diante
150m braçada de costas com pulbói – velocidade na ida deslize na volta
200m vai medley
Volta sempre crawl R2
100m costas empurrando um dos braços na raia o outro faz movimento normal
100m peito R2
3 x 100m medley
150m costas fazendo sempre pernada lateral e elevação de ombro
100m crawl R3
150m braçada de qualquer estilo com pulbói
100m costas 2 braçadas para cada lado + 1 braçada 90º finalizando braçada depois
100m pernada de peito com bb de crawl ou pernada de crawl com bb de peito
100m costas 3 braçadas para cada lado + 1 braçada 180º finalizando bb depois
200m alternar 50m crawl R6 e 50m peito com a cabeça bem dentro da água
100m costas no máximo 20 braçadas por piscina
100m costas duplo ½ em velocidade ½ sem fazer pernada
100m escolher seu melhor estilo

Total: 2600m
Aula dia 27/05/2009 – quarta-feira - Objetivo: técnica nado costas

100m vai crawl R6 - volta pernada de costas sem prancha – aquecimento
100m peito com deslize máximo de braçada
100m vai crawl R3 – volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m peito R0 sempre com a cabeça fora da água
150m costas com braçada progressiva 1/1 2/2 3/3 assim por diante
150m braçada de costas com pulbói – velocidade na ida bastante deslize na volta
200m vai medley
Volta sempre crawl R2 respira só lado esquerdo
100m costas empurrando um dos braços na raia o outro faz movimento normal
100m peito R2
3 x 100m medley
150m costas fazendo sempre pernada lateral e elevação de ombro
100m crawl R4 com virada olímpica na borda
150m braçada de qualquer estilo com pulbói
100m costas 2 braçadas para cada lado + 1 braçada 90º finalizando braçada depois
100m pernada de peito com bb de crawl ou pernada de crawl com bb de peito
100m costas 3 braçadas para cada lado + 1 braçada 180º finalizando bb depois
200m alternar 50m crawl R8 e 50m peito com a cabeça bem dentro da água
100m costas no máximo 20 braçadas por piscina
100m costas duplo ½ em velocidade ½ sem fazer pernada
100m escolher seu melhor estilo

Total: 2600m