AULA DIA 18/05/2009

Aula dia 18/05/2009 – segunda-feira

Objetivo: técnica nado costas

150m crawl R3 – aquecimento
50m pernada de costas sem prancha – pernadas bem fortes
150m peito
50m pernada de costas com prancha – pernadas bem amplas
100m medley
150m vai pernada de costas com rotação de ombros
Volta mesma coisa – cada 4 rotações faz 1 braçada – alternar lado
100m crawl R2 respira só lado direito
150m braçada de costas com pulbói – elevar bem o ombro oposto a braçada
100m golfinho
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
150m braçada de costas com pulbói – 3 braçadas para cada lado
100m crawl R2 bem solto
150m costas fazendo 2 braçadas direitas – 2 braçadas esquerdas
100m crawl R3 alongando bem o estilo
200m costas – manter sempre mesmo nº de braçadas em cada piscina
100m medley
100m peito
100m medley
200m alternar 25m pernada de costas e 25m livre – sem prancha
300m costas – diminuir o nº de braçadas a cada piscina – manter sempre no patamar mínimo de braçadas por piscina

Total: 2600m