Aula alternativa do nado costas

Aula alternativa - Objetivo: técnica nado costas

100m crawl R2 respira só lado esquerdo – aquecimento
150m pernada de costas – vai normal volta pernada submersa de costas
50m braçada de peito com pulbói
100m crawl R6 respira só lado direito
2 x 100m medley – substituir costas por costas duplo
100m costas com braçada a 180º faz o braço volta ao início e termina a bb
100m peito R2
100m livre
200m costas 3 braçadas para cada lado + 3 braçadas duplas
100m misturar estilos – braço de um perna de outro
100m peito
200m crawl R5
300m costas cada piscina aumentar o ritmo de braçadas
100m braçada livre com pulbói
100m livre
200m medley (50m cada estilo)
200m costas manter mesmo nº de braçadas em cada piscina
100m golfinho R3
100m livre

Total: 2500m