Translate

quarta-feira, 6 de maio de 2009

AULAS DIAS 07, 08 e 09/05/2009


Aula dia 07/05/2009 – quinta-feira

Objetivo da aula: técnica nado crawl


Aula elaborada pela Profª Camila

300m alternar 25m crawl e 25m outro estilo
200m crawl – 8 braçadas lado direito/ 8 braçadas lado esquerdo
150m pernada costas sem prancha
150m pernada crawl bem forte com prancha
150m costas
300m braçada de crawl com pulbói (trazer o dedão até a axila)
150m peito
200m crawl sem fase aérea da braçada
100m pernada de peito com prancha
250m crawl sempre com mão fechada
100m golfinho
250m braçada de crawl com pernada de golfinho
150m crawl R5
100m crawl R3
50m mergulho
Total: 2600m


Aula dia 08/05/2009 – sexta-feira
Objetivo da aula: técnica nado crawl

150m alternar 25m peito e 25m pernada de costas sem prancha
150m ½ piscina crawl só braço direito ½ piscina só braço esquerdo
100m braçada de costas com pulbói e virada simples
150m crawl 2 braçadas para cada lado com prancha – fazer a respiração frontal sempre na 2ª braçada de cada lado
150m medley – 100m medley (repete 2 estilos que mais gosta)
100m pernada lateral de crawl submersa
100m peito R2 com bastante deslize
100m pernada de crawl sem prancha – dois braços atrás do corpo
200m costas com virada olímpica em uma das bordas
300m crawl R progressivo na mesma piscina - sempre no R4 faz respiração frontal
100m medley
200m costas ou peito
100m medley – no crawl usar R11
100m pernada de crawl com prancha – fazer ½ com pernada bem fora da água e ½ piscina pernada com pés bem dentro da água
300m crawl R2 ao R7 / R7 ao R2 – toda ida usar velocidade
300m crawl R3 – salto da borda a cada 100m
100m mergulho colocar as duas mãos no fundo da piscina
Total: 2700m


Aula dia 09/05/2009 – sábado
Objetivo da aula: técnica nado crawl

150m alternar 25m peito e 25m pernada de peito sem prancha
150m ½ piscina crawl só braço direito ½ piscina só braço esquerdo
100m braçada de peito com pulbói e virada simples
150m crawl 3 braçadas para cada lado com prancha – fazer a respiração frontal sempre na 3ª braçada de cada lado
150m medley – 100m medley (repete 2 estilos que mais gosta)
100m pernada lateral de crawl submersa
100m peito com bastante deslize
100m pernada de crawl sem prancha – dois braços atrás do corpo
200m costas com virada olímpica em uma das bordas
300m crawl R progressivo na mesma piscina - sempre no R6 faz respiração frontal
100m medley
200m costas
100m medley – no crawl usar R8
100m pernada de crawl com prancha – fazer ½ com pernada bem fora da água e ½ piscina pernada com pés bem dentro da água
300m crawl R2 ao R7 / R7 ao R2 – toda ida usar velocidade
300m crawl R4 – salto da borda a cada 100m
100m mergulho colocar as duas mãos no fundo da piscina
Total: 2700m

Um comentário:

gamemaniaco disse...

Oi professor, um recado para quem visitar o blog:

Na enquete votem em + VIDEOS ^-^