Aula dia 23/05/2009 – sábado - Objetivo: técnica nado costas
100m crawl R3 – aquecimento
150m costas vai pernada com prancha
Volta braçada com prancha entre as pernas
100m peito – 2 pernadas para cada braçada
150m costas vai segurando a bola ½ piscina braço direito ½ braço esquerdo
Volta pernada de costas – a cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
100m crawl R4 respira só para seu lado mais difícil
100m medley
100m peito
150m costas com 4 braçadas para cada lado + 8 pernadas laterais entre as braçadas
100m crawl R5
150m costas vai segurando a bola com o braço fora da água o outro braço faz a bb
Volta movimento contrário a ida
100m crawl R8 respira só para seu lado mais fácil
100m medley
100m livre
300m costas cada piscina diminui o nº de braçadas
100m peito R2 com bastante deslize
200m crawl R6
100m costas duplo
150m pernada livre sem prancha (maior nº de estilos possíveis)
150m costas em velocidade
Total: 2500m
Aula dia 25/05/2009 – segunda-feira - Objetivo: técnica nado costas
100m crawl R4 – aquecimento
150m costas vai pernada com prancha
Volta braçada com prancha entre as pernas
100m peito – 3 pernadas para 2 braçadas
150m costas vai segurando a bola ½ piscina braço direito ½ braço esquerdo
Volta pernada de costas – a cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
100m crawl R6 respira só para seu lado mais difícil
2 x 100m medley
100m peito
150m costas com 3 braçadas para cada lado + 20 pernadas entre as braçadas
100m crawl R5
150m costas vai segurando a bola com o braço fora da água o outro braço faz a bb
Volta movimento contrário a ida
100m crawl R8 respira só para seu lado mais fácil
100m medley
100m livre
300m costas cada piscina diminui o nº de braçadas
100m peito R2 com bastante deslize
200m crawl R4
100m costas duplo
150m pernada livre sem prancha (maior nº de estilos possíveis)
150m costas em velocidade
Total: 2600m
Nenhum comentário:
Postar um comentário