AULAS DIAS 14 e 15/05/2009

Aula dia 14/05/2009 – quinta-feira
Aula elaborada pela Profª Camila

150m crawl R3
150m peito
150m crawl R5
200m vai braçada de peito com pernada de crawl
Volta braçada de crawl com pernada de peito
250m crawl R3 com palmar
100m pernada medley com prancha
150m peito com palmar
250m crawl R5 com palmar
300m alternar 25m costas e 25m costas duplo
50m mergulhando
4 x 100m medley com viradas simples em todos os estilos
50m deslizando
100m crawl R livre com mão fechada
100m costas
100m crawl R4
100m peito (bem solto)

Total: 2600m

Aula dia 15/05/2009 – sexta-feira

100m costas ou peito (escolher apenas 1 deles)
150m crawl com os dois braços atrás do corpo – cada 20 pernadas fazer uma braçada – alternar os lados da braçada – respiração lateral
100m costas ou peito (diferente do 1º exercício)
150m crawl com os dois braços a frente – executar rotação de ombros a cada 2 rotações executa 1 braçada – alternar a braçada
3 x 100m medley – fazer viradas olímpicas
100m 2 pernadas de peito para uma braçada – alternar 1 ciclo braçada de golfinho e 1 ciclo de braçada de crawl
100m peito com máximo de deslize da cabeça
200m braçada de crawl R4 com palmar e pulbói
100m pernada de costas sem prancha
300m crawl R3 manter mesmo nº. de braçadas a cada piscina
100m costas duplo
300m crawl R5 diminuir nº. de braçadas a cada piscina
100m crawl R2 respira sempre para o lado esquerdo – com o menor nº. de braçadas do exercício anterior
100m peito R2
200m medley (50m cada estilo) com saídas da borda a cada 100m
100m livre
Total: 2500m