Aula dia 11/05/2009 – segunda-feira
100m da borda a bandeirinha nadar pernada de costas – entre as bandeirinhas peito normal
150m ½ piscina deslize de crawl ½ crawl R6
100m da borda a bandeirinha nadar pernada de peito – entre as bandeirinhas costas normal
150m braçada de crawl R5 sempre com prancha entre as pernas
150m costas duplo
150m medley (repetir golfinho e crawl)
100m peito submerso
100m crawl usando 4 braçadas para cada lado segurando na prancha
100m medley revezamento (costas, peito, golfinho e crawl – na ordem)
150m livre
150m crawl 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda – respira sempre lado esquerdo
100m peito R2 com braçadas bem fortes
200m crawl R7
200m crawl R progressivo cada piscina muda o R – começa com R3 – termina R14
200m pernada de crawl – usar pernada bem forte sempre em toda a ida
100m medley
150m crawl 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita – respira sempre lado direito
100m peito
100m costas
Total: 2650m
100m da borda a bandeirinha nadar pernada de costas – entre as bandeirinhas peito normal
150m ½ piscina deslize de crawl ½ crawl R6
100m da borda a bandeirinha nadar pernada de peito – entre as bandeirinhas costas normal
150m braçada de crawl R5 sempre com prancha entre as pernas
150m costas duplo
150m medley (repetir golfinho e crawl)
100m peito submerso
100m crawl usando 4 braçadas para cada lado segurando na prancha
100m medley revezamento (costas, peito, golfinho e crawl – na ordem)
150m livre
150m crawl 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda – respira sempre lado esquerdo
100m peito R2 com braçadas bem fortes
200m crawl R7
200m crawl R progressivo cada piscina muda o R – começa com R3 – termina R14
200m pernada de crawl – usar pernada bem forte sempre em toda a ida
100m medley
150m crawl 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita – respira sempre lado direito
100m peito
100m costas
Total: 2650m
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