AULA DIA 17/06/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: RESISTÊNCIA
Tentar fazer o maior número de piscinas em cada item dentro do tempo estipulado:
10 minutos alternar estilos – cada 50m troca de estilo
05 minutos pernada de crawl com prancha
05 minutos braçada de costas com pulbói
10 minutos costas
05 minutos pernada medley com prancha
05 minutos braçada medley com pulbói
20 minutos nadando crawl R livre – sempre manter ritmo e aumentar a velocidade nos últimos 05 minutos
10 minutos peito com bastante deslize
Total: nº de piscinas em 1’ 10”
AULA DIA 18/06/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: RESISTÊNCIA
Aula elaborada pela Profª Camila
12 minutos nadando livre (marcar a metragem)
300m crawl R4
4 x 100m medley com 30 segundos de intervalo a cada 100m
Repetir esta série 3x : 100m costas e 100m crawl com palmar
200m pernada medley com prancha (50m cada estilo)
200m crawl – cada 50m trocar a respiração – usar R3/R4/R5/R6 (na ordem)
100m peito bem solto
200m crawl com palmar - cada 50m trocar a respiração – usar R4/R5/R6/R7 (na ordem)
150m costas
150m pernada lateral com prancha
150m costas duplo
50m mergulho
Total: 2400m + 12 minutos
AULA DIA 19/06/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: RESISTÊNCIA
Descansar 2 minutos a cada 800m – fazer sem parar cada item:
3 x 800m:
1º - 800m – usar 400m crawl R par e 400m crawl R ímpar
2º - 800m – alternar estilos – usar mínimo de 3 estilos
3º - 800m – 400m crawl R3 com palmar e 400m medley (100m cada estilo)
50m correndo
50m mergulho
50m deslize de costas – sem usar perna e braço
50m pernada lateral de crawl sem prancha
100m qualquer estilo bem solto
Total: 2700m
AULA DIA 20/06/2009 – sábado- OBJETIVO: RESISTÊNCIA
Descansar 2 minutos a cada 800m – fazer sem parar cada item:
3 x 800m:
1º - 800m – usar 400m crawl R par e 400m crawl R ímpar
2º - 800m – alternar estilos – usar mínimo de 3 estilos
3º - 800m – 400m crawl R3 e R6 com palmar e 400m medley (100m cada estilo)
50m correndo
50m mergulho
50m deslize de costas – sem usar perna e braço
50m pernada lateral de crawl sem prancha
100m qualquer estilo bem solto
Total: 2700m
Tentar fazer o maior número de piscinas em cada item dentro do tempo estipulado:
10 minutos alternar estilos – cada 50m troca de estilo
05 minutos pernada de crawl com prancha
05 minutos braçada de costas com pulbói
10 minutos costas
05 minutos pernada medley com prancha
05 minutos braçada medley com pulbói
20 minutos nadando crawl R livre – sempre manter ritmo e aumentar a velocidade nos últimos 05 minutos
10 minutos peito com bastante deslize
Total: nº de piscinas em 1’ 10”
AULA DIA 18/06/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: RESISTÊNCIA
Aula elaborada pela Profª Camila
12 minutos nadando livre (marcar a metragem)
300m crawl R4
4 x 100m medley com 30 segundos de intervalo a cada 100m
Repetir esta série 3x : 100m costas e 100m crawl com palmar
200m pernada medley com prancha (50m cada estilo)
200m crawl – cada 50m trocar a respiração – usar R3/R4/R5/R6 (na ordem)
100m peito bem solto
200m crawl com palmar - cada 50m trocar a respiração – usar R4/R5/R6/R7 (na ordem)
150m costas
150m pernada lateral com prancha
150m costas duplo
50m mergulho
Total: 2400m + 12 minutos
AULA DIA 19/06/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: RESISTÊNCIA
Descansar 2 minutos a cada 800m – fazer sem parar cada item:
3 x 800m:
1º - 800m – usar 400m crawl R par e 400m crawl R ímpar
2º - 800m – alternar estilos – usar mínimo de 3 estilos
3º - 800m – 400m crawl R3 com palmar e 400m medley (100m cada estilo)
50m correndo
50m mergulho
50m deslize de costas – sem usar perna e braço
50m pernada lateral de crawl sem prancha
100m qualquer estilo bem solto
Total: 2700m
AULA DIA 20/06/2009 – sábado- OBJETIVO: RESISTÊNCIA
Descansar 2 minutos a cada 800m – fazer sem parar cada item:
3 x 800m:
1º - 800m – usar 400m crawl R par e 400m crawl R ímpar
2º - 800m – alternar estilos – usar mínimo de 3 estilos
3º - 800m – 400m crawl R3 e R6 com palmar e 400m medley (100m cada estilo)
50m correndo
50m mergulho
50m deslize de costas – sem usar perna e braço
50m pernada lateral de crawl sem prancha
100m qualquer estilo bem solto
Total: 2700m
Nenhum comentário:
Postar um comentário