AULA DIA 20/04/2011 – quarta-feira- OBJETIVO: técnica nado medley
(100m) 100m crawl R4 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com prancha – cada 4 pernadas larga a prancha e faz 1 braçada completa – pega a prancha de novo e repete o movimento da pernada e braçada
(100m) 100m braçada de costas com pulbói – cada 6 braçadas fazer uma pernada de golfinho
(50m) 100m crawl R5
(200m) 200m vai braçada na sequência medley com pulbói
Volta pernada na sequência medley com pulbói
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de crawl – respiração frontal
Volta mergulho usando somente braçada de peito
(50m) 100m crawl R6
(200m) 200m vai pernada de costas com rotação de tronco acentuada
Volta costas normal com rotação de ombros bem acentuada
(100m) 100m crawl R7
(100m) 200m vai 3 pernadas de golfinho para 2 braçadas de peito
Volta golfinho completo
(200m) 300m crawl R livre manter ritmo de braçadas constantes em cada piscina
(100m) 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 200m vai peito com pernada progressiva crescente – 1 pp/1bb -2 pp/1bb – 3pp/1bb e assim sucessivamente
Volta peito normal
(50m) 100m pernada de golfinho de costas submersa
(100m) 200m medley inverso – 50m cada estilo
(50m) 100m livre – bem solto
Total: ( ) 1700m - 2400m
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