Aulas dias 15, 16 e 18/04/2011

AULA DIA 15/04/2011 – sexta-feira- OBJETIVO: velocidade

(100m) 150m costas
(100m) 200m vai qualquer pernada em velocidade com prancha
Volta pernada que mais gosta bem lenta
(100m) 100m crawl em super velocidade: descansar somente no deslize na parede
(100m) 200m vai qualquer braçada em velocidade com pulbói
Volta braçada que menos gosta bem lenta
(100m) 100m crawl R9 ½ piscina em velocidade ½ piscina bem lento
(100m) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito
Volta pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 150m peito em velocidade – a ida sempre mais rápida que a volta
(100m: 4 x 25m) 200m : ( 8 x 25m em velocidade – usar 3 estilos) – intervalo 15’’ cada 25m
(100m) 100m peito submerso
(100m) 200m medley (50m cada estilo) GO e CR velocidade – CO – PE - lento
(100m) 100m peito R2
(100m) 200m costas com velocidade progressiva – cada piscina aumenta o ritmo
(100m) 100m mergulho
(100m) 200m medley (50m cada estilo) GO e CR lento – CO – PE – em velocidade
(100m) 100m costas
(100m) 200m peito com velocidade progressiva – cada piscina aumenta o ritmo
(100m) 100m crawl R3 bem solto
Total: ( )1700m – 2600m

AULA DIA 16/04/2011 – sábado- OBJETIVO: velocidade
(100m) 150m costas duplo
(100m) 200m vai qualquer pernada em velocidade total com prancha
Volta pernada que mais gosta bem lenta – passos de tartaruga
(100m) 100m crawl em velocidade da luz: descansar no deslize na parede
(100m) 200m vai qualquer braçada em velocidade com pulbói
Volta braçada que menos gosta bem lenta
(100m) 100m crawl ½ piscina sem respirar em velocidade ½ piscina R2 bem lento
(100m) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito
Volta pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 150m peito em velocidade – controlar a velocidade
(100m: 4 x 25m) 200m( 8 x 25m em velocidade – usar 3 estilos) – int 15’’ cada 25m
(100m) 100m peito submerso
(100m) 200m medley (50m cada estilo) GO e CR velocidade – CO – PE - lento
(100m) 100m peito R2
(100m) 200m costas com velocidade progressiva – cada piscina aumenta o ritmo
(100m) 100m mergulho
(100m) 200m medley (50m cada estilo) GO e CR lento – CO – PE – em velocidade
(100m) 100m costas
(100m) 200m peito com velocidade progressiva – cada piscina aumenta o ritmo
(100m) 100m crawl R4 bem solto
Total: ( )1700m – 2600m

AULA DIA 18/04/2011 – segunda-feira- OBJETIVO: técnica nado medley

(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(50m) 100m costas ou peito
(200m) 200m vai crawl R3

Volta sequência medley usando somente o braço direito
(100m) 200m vai 3 ciclos de golfinhos para 4 ciclos de costas – na mesma piscina

Volta peito em velocidade
(50m) 100m pernada de costas sem prancha
(200m) 200m vai crawl R5

Volta sequência medley usando somente o braço esquerdo

(100m) 100m pernada de crawl submersa – sem usar os braços
(100m) 200m vai 4 ciclos de peito para 6 ciclos de crawl – na mesma piscina

Volta crawl R7 em velocidade
(200m – 50m cada estilo) 300m medley (75m cada estilo) sem parar

(100m) 100m deslize – não usar pernas nem braços
(100m) 200m vai 2 ciclos de golfinho para 4 ciclos de qualquer estilo – na mesma piscina

Volta crawl R6 em velocidade
(50m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 200m costas com bastante deslize
(50m) 100m crawl R4 respira para seu pior lado bem solto
Total: ( ) 1700m - 2400m