NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 09/07/2010 – sexta-feira - Objetivo: técnica nado medley

(100m) 150m crawl R2 bem solto - aquecimento
(100m) 150m costas
(100m) 150m fazer o estilo normal: 3 golfinhos + 4 ciclos de peito + 8 ciclos de crawl + 8 ciclos de costas
(100m) 150m medley (repetir golfinho e costas)
(100m) 150m crawl em velocidade
(100m) 150m pernada de costas sem prancha
(100m) 150m crawl R3
(100m) 100m braçada com pulbói: 3bb GOLFINHO + 4bb PEITO + 6bb CRAWL + 6bb COSTAS
(100m) 150m medley (repetir 2 estilos - pode escolher)
(100m) 100m pernada com prancha: 3pp golfinho+ 4pp peito+ 20pp crawl + 20pp costas
(100m) 150m mergulho (levantar máximo 3 vezes por piscina)
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m peito
(100m) 100m seu pior estilo
(100m) 100m crawl R4 usando pernada bem forte
(100m) 150m medley (repetir peito e crawl)
(100m) 200m seu melhor estilo bem solto

Total: ( ) 1700m – 2400m

Aula dia 10/07/2010 – sábado-feira - Objetivo: técnica nado medley

(100m) 150m crawl R3 bem solto - aquecimento
(100m) 150m costas duplo
(100m) 150m fazer o estilo normal: 2 golfinhos + 4 ciclos de peito + 10 ciclos de crawl + 8 ciclos de costas
(100m) 150m medley (repetir golfinho e costas)
(100m) 150m costas em velocidade
(100m) 150m pernada de peito sem prancha
(100m) 150m crawl R5
(100m) 100m braçada com pulbói: 2bb GOLFINHO + 3bb PEITO + 8bb CRAWL + 8bb COSTAS
(100m) 150m medley (repetir 2 estilos - pode escolher)
(100m) 100m pernada com prancha: 2pp golfinho+ 4pp peito+ 20pp crawl + 20pp costas
(100m) 150m mergulho (levantar máximo 3 vezes por piscina)
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m peito
(100m) 100m seu pior estilo
(100m) 100m crawl R6 usando pernada bem forte
(100m) 150m medley (repetir peito e crawl)
(100m) 200m seu melhor estilo bem solto

Total: ( ) 1700m – 2400m