Aula dia 26/07/2010

AULA DIA 26/07/2010 – segunda-feira - OBJETIVO: virada dos 4 estilos

(100m) 200m vai braçada livre com pulbói
volta pernada de costas com pulbói
(100m) 200m vai crawl com 1 braço a frente - cada 20 pernadas troca o braço
Volta crawl R2 com cambalhota a cada 12 braçadas
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R3 e R5 na mesma piscina – fazer virada sinples
Volta peito
(150m) 200m vai crawl R4 com cambalhota em uma das bordas
Volta costas
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai pernada de crawl c/ prancha – fazer 1 cambalhota no meio
Volta pernada lateral de crawl segura a prancha por baixo dela
(150m) 200m vai crawl R livre – com virada na borda sem tocá-la
Volta costas(150m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m crawl R7 com virada simples ou olímpica nas bordas
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m crawl R9 sem parar – com pernada bem ampla
(100m) 100m correndo

Total: ( ) 1700m ( ) 2500m