Aulas dias 14, 16 e 17/07/2010

Aula dia 14/07/2010 – quarta-feira - Objetivo: força

(100m) 100m crawl R2 respira só lado direito(50m) 50m pernada de costas sem prancha(100m) 100m crawl R5(50m) 50m pernada de costas com prancha(100m) 100m peito com mão fechada(50m) 50m pernada de costas sem prancha(100m) 100m peito(50m) 50m pernada de costas com prancha(200m) 400m crawl R6 – com palmar – arrumar o maior palmar(1 x 100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)(100m) 100m costas duplo(50m) 50m pernada de costas sem prancha(100m) 100m crawl R7(50m) 50m pernada de costas com prancha enterrada dentro da piscina(100m) 300m braçada livre com pulbói e palmar – fazer sem parar(100m) 200m medley (50m cada estilo)(100m) 200m peito empurrando bem forte os pés em cada borda(100m) 200m crawl R par bem solto(100m) 100m golfinho
Total: ( ) 1700m - 2600m

Aula dia 16/07/2010 – sexta-feira - Objetivo: força

(50m) 50m mergulho(50m) 50m costas duplo(50m) 50m pernada de crawl com braçada de peito com palmar(50m) 50m pernada de peito com braçada de crawl com palmar(100m) 200m vai cachorrinho com a cabeça fora da água usar palmar Volta costas com bastante deslize(100m) 150m crawl R5 (100m) 200m vai braçada medley (GO – CO – PE – CR) Volta sempre braçada de costas(50m) 50m pernada submersa de qualquer estilo(50m) 50m correndo com braços atrás da cabeça(50m) 50m pernada de peito com braçada de golfinho(50m) 50m pernada de golfinho com braçada de peito(100m) 150m crawl R6(100m) 150m pernada livre com prancha(100m) 150m vai peito com cabeça fora da água / volta costas(200m0 400m medley (100m cada estilo)(100m) 200m ½ peito com a cabeça fora da água e ½ peito normal(100m) 200m ½ piscina de costas duplo e ½ piscina pernada de costas(100m) 300m escolher 2 estilos e nadar 50m cada estilo até terminar o percurso
Total: ( ) 1500m -2500m

Aula dia 17/07/2010 – sábado - Objetivo: força

(50m) 50m mergulho(50m) 50m costas (50m) 50m pernada de crawl com braçada de peito com palmar(50m) 50m pernada de peito com braçada de crawl com palmar(100m) 200m vai cachorrinho com a cabeça fora da água usar palmar Volta costas com bastante deslize usar palmar(100m) 150m crawl R7(100m) 200m vai braçada medley (GO – CO – PE – CR) Volta sempre braçada de crawl R2(50m) 50m pernada submersa de golfinho(50m) 50m correndo com braços atrás da cabeça(50m) 50m pernada de peito com braçada de golfinho(50m) 50m pernada de golfinho com braçada de peito(100m) 150m crawl R8(100m) 150m pernada livre com prancha(100m) 150m vai peito com cabeça fora da água / volta costas(200m0 400m medley (100m cada estilo)(100m) 200m ½ peito com a cabeça fora da água e ½ peito normal(100m) 200m ½ piscina de costas e ½ piscina pernada de costas(100m) 300m escolher 2 estilos e nadar 50m cada estilo até terminar o percurso Total: ( ) 1500m -2500m