Aula dia 21/07/2010 -

AULA DIA 21/07/2010 – quarta-feira- OBJETIVO: força
(100m) 200m costas
(100m) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
(100m) 100m vai braçada de peito com pés primeiro
Volta livre
(100m) 150m crawl R4
(100m) 100m pernada lateral de crawl sem a prancha
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m vai costas duplo
Volta costas normal
(50m) 200m peito ½ piscina só braço direito ½ piscina normal
(50m) 100m pernada de crawl com a prancha 100% enterrada na água
(100m) 200m costas ½ piscina em velocidade ½ piscina lento
(100m) 100m vai cachorrinho submerso
Volta pernada de golfinho lateral
(100m) 200m peito ½ piscina só braço esquerdo ½ piscina normal
(100m) 100m vai crawl usando só braço direito – mão fechada – sem prancha
Volta crawl usando só braço esquerdo – mão fechada – sem prancha
(100m) 150m costas
(100m) 100m repete um 100m que mais gostou
(100m) 150m peito
(100m) 200m crawl R ímpar bem solto
Total: ( ) 1600m – 2500m