Aula dia 28/07/2010

AULA DIA 28/07/2010 – quarta-feira - OBJETIVO: virada dos 4 estilos

(100m)150m vai costas
Volta pernada de costas
(1 x 50m) 2 x 50m crawl em velocidade – fazer viradas simples em cada borda
(100m) 150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito submersa
Volta peito completo
( 1 x 100m) 2 x 100m crawl em velocidade – fazer viradas olímpicas em cada borda
(100m) 150m vai pernada de golfinho lateral
Volta mergulho
( 1 x 200m) 2 x 200m medley em velocidade – cada piscina aumenta a velocidade – fazer viradas simples em todos os estilos
(100m) 150m braçada de costas com pulbói
(100m) 100m peito agarrando bem na borda e empurrando bem forte os pés na borda
(100m) 100m costas duplo
( 1 x 100m) 3 x 100m medley -
(100m) 100m peito R2
(1 x 50m) 2 x 50m tiro de pernada de crawl em velocidade – intervalo 20s cada 50m
(100m) 200m costas com virada olímpica do nado em cada borda
(100m) 100m crawl R6
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3 bem solto
Total: ( ) 1600m -2500m