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sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Aula dia 07/08/2010


Aula do dia 06/08/2010 – sexta feira – objetivo saídas dos quatro estilos

(150) 200m alternar 25m costas e 25m peito
(100) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito R3
Volta crawl R5
(150) 200m alternar 50m peito e 50m braçada de peito com pulbói
(100) 150m vai costas com saída da borda
Volta pernada submersa de costas
(100) 200m crawl R4 com saída em um dos lados da piscina.
(100) 150m vai braçada de costas
Volta pernada de peito R2 usar pulboy
(100) 200m medley intocável – sem tocar em nenhum lugar da piscina
(100) 150m peito com saída em um dos lados da piscina com filipina.
(100) 200m vai qualquer estilo usando só braçada direita
Volta estilo diferente da ida usando só braçada esquerda
(100) 100 medley com saída da borda da piscina. (go-co-pe-cr).
(100) 200m vai peito com bastante deslize
Volta crawl R8
(100) 150m braçada de costas duplo – usar pulboy
(100) 200m livre.
(100) 150m costas 2 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
(100) 100m medley inverso
Total: 1600m / 2500m



Aula do dia 07/08/2010 – sábado – objetivo saídas dos quatro estilos

(150) 200m alternar 25m costas e 25m peito
(100) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito R2
Volta crawl R6
(150) 200m alternar 50m peito e 50m braçada de peito com pulbói
(100) 150m vai costas com saída da borda
Volta pernada de costas
(100) 200m crawl R3 com saída em um dos lados da piscina.
(100) 150m vai braçada de costas
Volta pernada de peito R3 usar pulboy
(100) 200m medley intocável – sem tocar em nenhum lugar da piscina
(100) 150m peito com saída em um dos lados da piscina com filipina.
(100) 200m vai qualquer estilo usando só braçada direita
Volta estilo diferente da ida usando só braçada esquerda
(100) 100 medley com saída da borda da piscina. (go-co-pe-cr).
(100) 200m vai peito com bastante deslize
Volta crawl R9
(100) 150m braçada de costas duplo – usar pulboy
(100) 200m livre
(100) 150m costas 3 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
(100) 100m medley
Total: 1600m / 2500m

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