Aula dia 30/08/2010

AULA DIA 30/08/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado crawl + virada crawl

(100m) 150m costas

(100m) 150m pernada crawl sem prancha – para respirar usa respiração frontal

(100m) 150m medley (repete dois estilos – pode escolher)

(100m) 150m crawl usando 4 braçadas para cada lado respira sempre na 4ª braçada de cada lado

(100m) 150m pernada com prancha – ½ piscina pernada crawl lenta ½ piscina pernada crawl bem forte

(100m) 150m peito

(100m) 150m braçada de crawl – vai usando só o braço direito

Volta usando só o braço esquerdo

(100m) 150m costas duplo em velocidade

(100m) 150m crawl R5 com rotação de quadril na execução das pernadas

(100m) 150m pernada de crawl lateral submersa e sem prancha – subir máximo 4 vezes (100m) 150m crawl R7 com virada em todas as bordas

(100m) 150m peito com bastante deslize

(100m) 150m crawl R6 com elevação máxima de braço durante a braçada

(100m) 150m alternar 50m costas com 50m peito

(100m) 150m crawl R10 – fazer viradas simples em cada borda – empurrar bem forte os pés na borda

(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito R2 – alternar os lados da braçada

(100m) 150m crawl R2 respira para seu pior lado

Total: ( ) 1700m – 2550m