AULA DIA 14/08/2010 – sábado – Objetivo: resistência
100m braçada livre com pulbói
100m pernada de costas sem prancha
(2 x 500m) 2 x 1000m – 1º 1000m alternar estilos – mudar o estilo a cada 50m – intervalo 1 minuto a cada 500m.
2º 1000m crawl R livre – sem parar – intervalo 2 minutos depois de fazer 1000m
200m braçada medley com pulbói (50m cada estilo)
100m pernada de crawl com braçada de peito R3
100m costas bem solto
Total: ( ) 1600m – 2600m
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