Aulas dias 09 e 11/08/2010

AULA DIA 09/08/2010 –

segunda-feira – Objetivo: resistência

150m costas

(2 x 250m) 2 x 500m – 1º 500m

nadar só crawl vai R par

Volta R ímpar – fazer sem

parar

2º 500m nadar vai costas

Volta peito

( 2 x 250m) 2 x 500m – 1º

500m – braçada de qualquer estilo com pulbói

2º 500m – alternar 50m pernada de qualquer estilo

50m crawl R7

150m costas duplo com

pernada de peito

100m pernada de crawl com braçada de peito

100m pernada de peito com

braçada de golfinho

100m crawl R4 bem solto

Total: ( ) 1600m – 2600m

AULA DIA 11/08/2010 – quarta-feira – Objetivo: resistência

200m pernada do seu melhor estilo com prancha

(4 x 250m) 4 x 500m – 1º 500m alternar costas e peito

2º 500m crawl R livre – sem parar – intervalo 1 minuto depois de fazer 500m

3º 500m = 5 x 100m medley – parar 40s cada 100m

4º 500m crawl R ímpar – manter ritmo constante de braçadas em cada piscina – fazer sem parar

200m braçada livre com pulbói

100m pernada de peito com braçada de crawl

100m costas bem solto

Total: ( ) 1600m – 2600m