Aula dia 24/07/2010

AULA DIA 24/07/2010 – sábado - OBJETIVO: virada dos 4 estilos

(100m) 150m crawl R4 com viradas simples em todas as piscinas
(100m) 150m costas com virada olímpica
(100m) 150m crawl R5 com virada olímpica
(100m) 150m peito com virada simples e filipina em todas as piscinas
(100m) 100m medley – executar todas as viradas dos 4 estilos
FAZER 5 SAÍDAS DO NADO COSTAS - DA BORDA ATÉ A BANDEIRINHA
(100m) 100m livre
(50m) 50m mergulho de costas com pernada submersa de golfinho
(50m) 50m crawl R6
(100m) 100m peito
(100m) 500m costas – fazer saída a cada 100m e 50m com viradas simples e 50m com viradas olímpicas
(50m) 100m pernada livre (evitar pernada de costas)
(100m) 100m braçada medley
(50m) 100m pernada de peito com prancha
(100m) 100m braçada medley
(100m) 100m crawl R4 com virada simples – aumentar a velocidade de execução da virada(100m) 200m medley revezamento – começa com COSTAS (saída e pernada submersa), PEITO, GOLFINHO E CRAWL – SEMPRE NESTA ORDEM.
(100m) 200m escolhe o seu melhor estilo e executa a virada do estilo – sem parar
(100m) 200m costas com 2 saídas da borda antes de começar cada piscina
Total: ( ) 1600m - 2600m + 7 saídas do nado costas