Aula dia 09/05/2018 –
Objetivo da semana: costas.
200m crawl R livre –
aquecimento
200m vai pernada de costas
dois braços na vertical
Volta costas 1 braço na vertical outro
fazendo
200m braçada de costas com
pulbói 3 braçadas de cada lado + 1 ciclo normal
200m crawl R livre
200m vai costas duplo com
pernada de peito
volta pernada de costas fazendo só
rolamento de ombro
200m costas raspando os dois
dedões na lateral do corpo e fazendo somente parte submersa da braçada dupla de
costas
200m medley – troca o peito
por costas submerso
200m crawl R4
200m peito
200m costas com rolamento de
quadril acentuado
200m crawl R6
200m medley – troca o golfinho
por costas
Total: 2400m
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