Aula dia 14/05/2018 –
Objetivo da semana: crawl.
400m variando
estilo (75m crawl + 25m outro estilo)
4 x 50m
pernada de crawl (25m forte + 25m leve)
4 x 100m
educativos de crawl 1º cada piscina uma braçada/ 2º duas braçadas para cada
lado 3º tocando no ombro antes de completar a braçada/4º 3 braçadas para cada
lado sempre passando o dedão ao lado do corpo
4 x 25m crawl
velocidade progressiva (acabando bem forte cada tiro) intervalo 30s a cada 25.
Repetir 3x
esta série:
2 x 50m crawl
muito forte com 1 minuto de intervalo
1 x 200m
crawl em ritmo moderado
Total: 2000m
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