Aula dia 16/05/2018 –
Objetivo da semana: crawl.
200m nadar qualquer estilo (menos
crawl)
2 x 200m crawl 1º 50m completo/50m
pernada
2º 50m completo/50m
braçada
100m crawl com 1 braço a
frente – a cada 30 pernadas troca o braço da frente
100m crawl – 2 braçadas
esquerdas para 1 braçada direita – respira somente quando fizer a braçada única
– volta o contrário
200m nadar qualquer estilo (menos
crawl)
2 x 200m crawl 1º 50m R ímpar /50m
R par
2º 50m em velocidade/50m
lento
100m crawl vai pernada lateral
com prancha
Volta pernada normal com
prancha
100m crawl vai pernada crawl
com braçada de peito
Volta pernada submersa crawl
4 x 100m medley
400m crawl manter o número de
braçadas iguais em cada piscina
Total:
2400m
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