Aula dia 22/05/2018 –
Objetivo da semana: saídas e chegadas.
200m peito - aquecimento
200m crawl R2 – empurrar os
dois pés nas bordas para sair submerso – sair depois de cada bandeirinha
200m costas – segurar com as
duas mãos em cada borda e executar a saída de costas
2 x 100m medley de braçada com
pulbói
200m peito R2
200m crawl – chegar em cada
borda e bater ambas as mãos na borda e executar uma virada simples
200m costas – sair submerso e
fazer 2 golfinhadas submersas e retomar o nado
2 x 100m medley de pernada sem
prancha
200m livre
200m crawl com viradas simples
nas bordas e saída submersa com golfinhadas até retomar o nado
200m costas com viradas
simples nas bordas
2x 100m medley
Total:
2400m
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