Aula dia 24/05/2018 –
Objetivo da semana: saídas e chegadas.
200m livre – aquecimento
2 x 100m crawl em velocidade
com viradas simples
200m crawl a cada 10 braçadas
fazer uma cambalhota onde estiver
200m peito – empurrar com os
dois pés na borda e sair submerso com o corpo bem alongado
200m costas
200m peito com filipina nas
bordas
200m crawl R3 com viradas
simples ou olímpicas
200m crawl vai só braçada
direita
Volta só braçada esquerda
200m vai costas– usar sempre
virada
Volta peito – usar sempre virada
200m braçada livre com pulbói
200m crawl R4
2 x 100m medley inverso
Total: 2400m
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