Aula dia 18/05/2018 –
Objetivo da semana: crawl.
500m (100m livre + 25m pernada
sem prancha com palmateio)
6 x 50m crawl (1º pernada/ 2º
acelerar as viradas/ 3º pernada/ 4º acelerar as chegadas/ 5º pernada/ 6º
acelerar viradas e chegadas)
200m crawl R livre com palmar
6 x 100m crawl em intervalo –
intervalo 45s cada 100m
100m solto (menos crawl)
12 x 25m crawl em velocidade
total – intervalo 30s
200m solto com bastante
deslize
Total:
2200m
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