Aula dias 14 e 15/12/2009

AULA DIA 14/12/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m crawl R2 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 5 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 4 pernadas de peito de barriga para cima + 4 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize
(100m) 150m crawl R5
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito – sem parar com virada em todas as bordas
Total: ( 1700m ) - 2700m


AULA DIA 15/12/2009 – terça – feira - OBJETIVO: peito + virada de peito
(100m) 150m crawl R3 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas duplo
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 4 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 5 pernadas de peito de barriga para cima + 5 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize acentuado da cabeça
(100m) 150m crawl R6
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito – sem parar - com virada em todas as bordas e filipina em todas as bordas
Total: ( 1700m ) - 2700m