Aula dia 16/12/2009

AULA DIA 16/12/2009 – quarta – feira - OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m livre
(100m) 100m pernada - 20 pp de crawl + 4 pp de peito + 4 pp de golfinho
(100m) 150m crawl R2
(100m) 100m pernada – 20 pp de costas + 4 pp peito + 20 pp de crawl
(100m) 150m escolher 1 estilo
(100m) 200m peito com filipina em uma das bordas
(150m) 100m braçada de peito ½ braçada para cada lado + 1 bb normal
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R5 com pernada bem forte
(150m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(200m) 400m alternar 50m costas duplo com pernada de peito com 50m costas normal
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m peito – utilizar no máximo 25 movimentos por piscina
(100m) 200m crawl R3 com deslize máximo da sua braçada
(100m) 200m peito com deslize da cabeça bem acentuado
(100m) 200m medley revezamento ( CO – PE – GO – CR) – 50m cada estilo

Total: ( 1800m ) - 2700m