Aula dia 07/12/2009

AULA DIA 07/12/2009 – segunda-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R4
volta pernada de peito sem prancha ( máximo 30 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R3
Volta peito 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R5
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R7
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m peito com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m