Aula dia 31/11/2009

AULA DIA 30/11/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas fazendo virada simples em cada borda
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta pernada de costas com pulbói
(100m) 150m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 150m peito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço fora da água
Volta costas máximo 25 braçadas por piscina
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R8
(100m) 200m vai costas 3 braçadas para cada lado com pulbói
Volta pernada de peito com pulbói
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m costas com bastante deslize e virada olímpica nas bordas
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas duplo
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m