AULA DIA 28/11/2009 – sábado- OBJETIVO: costas + virada costas(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m costas 4 braçadas para cada lado
(100m) 200m vai pernada de costas sem prancha
Volta costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço esticado atrás da cabeça
Volta costas máximo 30 braçadas por piscina
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 150m crawl R7
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas
(100m) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas fazendo virada simples em uma das bordas
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m
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