Aula dia 05/11/2009

AULA DIA 05/11/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: velocidade

(100) 200m vai pernada de costas
Volta crawl R2
(100) 150m costas
(100) 100m pernada crawl com prancha em velocidade
(200) 200m medley vai sempre o estilo em velocidade
Volta sempre deslizando bem o estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 2 x 100m – tiro de braçada de crawl (em velocidade) – intervalo 20’ cada 50m
(100) 200m vai peito
Volta costas
(100) 100m medley (25m cada estilo) em velocidade
(100) 200m vai pernada submersa de qualquer estilo
Volta livre
(100) 100m costas em velocidade
(100) 200m vai peito deslizando
Volta peito em velocidade
(100) 100m costas duplo
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R8 em velocidade da luz – intervalo 1 minuto depois de 100m
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m costas
(100) 100m livre
Total: ( )1800m – 2600m