Aulas dias 23 e 25/11/2009

SEGUNDA FEIRA – 23/11/09 – TÉCNICA DO NADO DE CRAWL E VIRADAS

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200M PEITO R2.
(100) 150M VAI PERNADA CRAWL S/ PRANCHA E VOLTA COSTAS DUPLO.
(100) 150M CRAWL R3 – A CADA 6 BRAÇADAS VIRAR UMA CAMBALHOTA NA ÁGUA.
(150) 200M VAI MEDLEY E VOLTA LIVRE, PARA QUEM REALIZAR OS 150M REPETIR DOIS ESTILOS QUE MAIS GOSTA.
(100) 150M VAI CRAWL MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA MOVIMENTANDO O BRAÇO ESQUERDO.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M CRAWL R4 E A CADA BORDA DA PISCINA TENTAR REALIZAR A VIRADA SIMPLES.
(100) 200M VAI CRAWL 3BRAÇADAS C/ O BRAÇO DIR/ 3BRAÇADAS C/ O ESQ. E VOLTA PEITO SUBMERSO.
(100) 200M VAI COSTAS E VOLTA PEITO R3.
(150) 200M NADAR CRAWL R4 E AO APROXIMAR DAS BORDAS, TENTAR FAZER A CAMBALHOTA.
(100) 200M MEDLEY (GO-CO-PE-CR).
(100) 200M CRAWL A CADA 50 M AUMENTAR A RESPIRAÇÃO.
(100) 200M COSTAS.
(100) 200M VARIAR DOIS ESTILOS.
( ) – 1600M / 2600M


QUARTA FEIRA – 25/11/09 – TÉCNICA DO NADO DE COSTAS E VIRADAS

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200M LIVRE.
(100) 150M VAI PERNADA DE CRAWL E VOLTA BRAÇADA DE COSTAS.
(150) 200M VAI PEITO E VOLTA CRAWL FAZENDO A CADA 10 BRAÇADAS UMA CAMBALHOTA.
(100) 150M VAI COSTAS DUPLO E VOLTA COSTAS NORMAL.
(150) 200M – 50M CRAWL R3 – 50M COSTAS.
(100) 200M YELDEM ( CR-PE-CO-GO).
(150) 200M COSTAS 3 BRAÇADAS C/ BRAÇO DIREITO E 3 BRAÇADAS C/ BRAÇO ESQUERDO.
(100) 200M PEITO VAI R2 E VOLTA CRAWL R4.
(100) 150M VAI COSTAS, CONTANDO O Nº DE BRAÇADAS E VOLTA COSTAS TENTANDO DIMINUIR AS MESMAS.
(100) 200M CRAWL, FAZER AS VIRADAS NAS BORDAS.
(100) 150M COSTAS, FAZER A VIRADA SIMPLES AO APROXIMAR DE CADA BORDA.
(100) 200M MEDLEY (GO-CO-PE-CR).
(100) 200M LIVRE.
(100) 200M PEITO.
TOTAL: ( ) 1600M / 2600M