Aula dia 19/11/2009

AULA DIA 19/11/2009 – quinta-feira – Objetivo: crawl + virada de crawl

(100m) 200m vai pernada de crawl com prancha
volta pernada lateral de crawl com prancha
(100m) 200m vai crawl usando braço direito / braço esquerdo atrás do corpo
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R3 fazendo virada simples de crawl em 1 borda
(150m) 200m vai crawl usando braço esquerdo / braço direito a frente
Volta peito R2
(150m) 200m vai pernada de crawl e braçada de cachorrinho
Volta mergulho
(100m) 200m crawl R6 fazendo 1 cambalhota no meio da piscina
(150m) 200m vai pernada de peito com braçada de crawl
Volta crawl R4
(150m) 200m vai ½ braçada de peito com pernada lateral de crawl
Volta crawl R8 com pernada bem forte e velocidade
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m medley
(150m) 200m crawl R2 fazendo 1 cambalhota na borda sem tocá-la
(150m) 200m medley (troca o golfinho por crawl R10) – 50m cada estilo
(100m) 100m livre
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m