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quarta-feira, 18 de novembro de 2009

Aula dia 18/11/2009


AULA DIA 18/11/2009 – quarta-feira – Objetivo: crawl + virada de crawl

(100m) 200m vai pernada de crawl sem prancha
volta pernada lateral de crawl sem prancha
(100m) 200m vai crawl usando braço direito / braço esquerdo atrás do corpo
Volta costas
(100m) 200m crawl R4 fazendo virada simples de crawl em 1 borda
(150m) 200m vai crawl usando braço esquerdo / braço direito a frente
Volta peito
(150m) 200m vai pernada de crawl e braçada de cachorrinho
Volta mergulho
(100m) 200m crawl R5 fazendo 1 cambalhota no meio da piscina
(150m) 200m vai pernada de peito com braçada de crawl
Volta crawl R5
(150m) 200m vai ½ braçada de peito com pernada lateral de crawl
Volta crawl R7 com pernada bem forte e velocidade
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m medley
(150m) 200m crawl R6 fazendo 1 cambalhota na borda sem tocá-la
(150m) 200m medley (troca o golfinho por crawl R11) – 50m cada estilo
(100m) 100m livreTotal: ( ) 1700m ( ) 2500m

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