Aula dia 26/11/2009

AULA DIA 26/11/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m crawl R3 fazendo qualquer tipo de virada nas bordas
(100m) 150m costas 2 braçadas para cada lado)
(100m) 200m vai pernada de costas sem prancha
Volta costas com bastante deslize
(100m) 150m livre ( alternar estilos)
(100m) 150m crawl R6 respira só lado direito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço esticado atrás da cabeça
Volta costas duplo (máximo 20 braçadas por piscina)
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m medley inverso
(100m) 200m costas a cada 16 braçadas executa 1 cambalhota sem parar
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas fazendo virada simples em uma das bordas
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m