Aula dia 10 e 12/11/2009

Aulas elaboradas pela Professora Juliana


Aula 10/11 (terça -feira) – Velocidade

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.500m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.500m



(100m) 200m – variando a cada (25m) 50m
(100m) 150m – vai pernada crawl rápido, volta pernada livre, solto.
(100m) 200m – braçada livre. Solto.
(6x25m) 6x50m – Crawl. MUITA Velocidade. Descansar 30 segundos entre as séries.
(100m) 100m – mergulhando fazendo pernada de peito
(6x25m) 6x50m – Costas. MUITA Velocidade.
(100m) 100m – mergulhando fazendo pernada de golfinho
(100m) 200m – peito, máximo deslize
(200m) 200m – vai medley rápido, volta pernada de costas
(100m) 200m – crawl R3
(100m) 150m – costas braçada dupla
(100m) 200m – vai peito R2, volta peito R3
(100m) 200m – livre


Aula 12/11 (terça -feira) – Velocidade

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.600m


(100m) 150m – crawl R3
(100m) 150m – peito
(100m) 150m – costas
(100m) 200m – braçada crawl, máxima velocidade
(100m) 150m – costas braçada dupla
(8x25m) 8x50m – Crawl. Intercalar uma série com MUITA Velocidade e uma série lenta.
(100m) 150m – peito
(100m) 200m – braçada: 25m peito, 50m costas e 25m borboleta
(8x25m) 8x50m – Costas. Intercalar uma série com MUITA Velocidade e uma série lenta.
(100m) 150m – peito
(150m) 200m – crawl vai R4 direito, volta R4 esquerdo
(100m) 100m – vai borboleta, volta costas
(150m) 200m - livre