Aula dia 14/11/2009

AULA DIA 14/11/2009 – sábado – Objetivo: Velocidade

(100m) 200m alternar 50m costas com 50m peito
( 2 x 100m) 4 x 100m – vai crawl em velocidade
Volta qualquer estilo quase morrendo (bem devagar)
(100m) 150m alternar 75m pernada e 75m braçada – usar costas ou peito
( 2 x 150m) 4 x 150m – 25m crawl em velocidade/ 25m costas lento/ 50m crawl em velocidade da luz / 25m peito lento / 25m crawl em super velocidade
(100m) 150m braçada ou pernada – pode escolher o estilo – faz só braçada ou só pernada do estilo escolhido
( 2 x 100m) 4 x 100m medley – toda ida bem rápida /toda volta bem lento
(100m) 100m usar pernada de um estilo braçada de outro – sempre o mesmo
( 2 x 75m) 4 x 75m – 50m crawl em velocidade + 25m crawl lento – usar no crawl em velocidade crawl R>8
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m crawl em velocidade – tentar nadar os 200m no máximo em 3’ 50’’
(150m) 200m livre

Total: ( ) 1700m ( ) 2900m
BOM FIM DE SEMANA!