Aula dia 09/11/2009

AULA DIA 09/11/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai costas usando braço direito com pernada em velocidade da luz
Volta peito com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 30s cada 25
(100m) 200m vai peito usando braço esquerdo com velocidade
Volta costas bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 30s de intervalo cada 25m
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 8 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito R3
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que mais adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 6 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 100m crawl R10 em velocidade total – interval
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso
(100m) 100m livre
Total: ( )1700m – 2500m