Aula dia 11/11/2009

AULA DIA 11/11/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: velocidade

(100m) 100m crawl R3 - aquecimento
(100m) 200m vai técnica de qualquer estilo
Volta peito R2
(100m) 4 x 25m costas em velocidade – intervalo 20s cada 25m
(100m) 2 x 100m crawl em velocidade
(100m) 4 x 25m tiro de pernada 9usar qualquer estilo)
(100m) 2 x 100m vai golfinho lento / volta qualquer estilo em velocidade
(100m) 200m costas bastante deslize
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito em velocidade
(100m) 4 x 25m peito em velocidade – intervalo 15s cada 25m
(100m) 200m crawl R4 alongando bem o movimento da braçada
(100m) 100m costas em velocidade da luz – sem parar
(100m) 100m brincando de deslize de costas
(100m) 200m crawl vai - velocidade da luz volta bem lento
(100m) 100m peito com deslize bem acentuado da cabeça
(100m) 200m medley em velocidade todos os estilos
(100m) 200m crawl – cada piscina aumenta o ritmo – ultima piscina gás total
(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m