Aula dia 07/11/2009

AULA DIA 07/11/2009 – sábado- OBJETIVO: velocidade

(100m) 150m livre
(100m) 200m vai qualquer pernada em velocidade com prancha
Volta pernada que mais gosta bem lenta
(100m) 100m peito submerso
(100m) 200m crawl ½ piscina em velocidade ½ piscina bem lento
(100m) 100m costas duplo com pernada de peito
(100m) 200m vai qualquer braçada em velocidade com pulbói
Volta braçada que menos gosta bem lenta
(100m) 150m costas ou peito
(100m) 200m pernada medley - vai velocidade volta lenta com prancha
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 200m vai estilo que mais gosta em velocidade
Volta outro estilo bem lento
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 200m = 4 x 50m crawl em velocidade da luz – intervalo 45’’ cada 50m
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de golfinho
(100m) 200m medley em velocidade todos os estilos – intervalo 15’’ cada 25m
(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 200m tiro de crawl – tentar fazer no máximo em 3 ‘ 30’’
(100m) 100m costas

Total: ( )1700m – 2600m