Aula dia 27/02/2018 –
Objetivo da semana: velocidade.
100m livre aquecimento
200m vai costas
em velocidade com pernada bem forte / volta peito com bastante deslize
4 x 25m tiro
de crawl em super velocidade – int. 20s
200m vai
peito em velocidade
Volta costas com máximo deslize
4 x 50m tiro
de crawl em velocidade crescente
2 x 100m
medley
100m crawl em
velocidade R>8 int.1 minuto
200m vai costas
Volta mergulho
4 x 25m peito
ou costas em velocidade – int. 20s
200m vai
medley
Volta estilo que mais gosta de nadar
100m crawl 6
braçadas rápidas – 4 braçadas lentas
200m costas
duplo
200m crawl em
velocidade decrescente
100m peito
200m alternar
estilos bem solto
Total:
2400m
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