Aula dia 18/10/2010

AULA DIA 18/10/2010 – segunda-feira – Objetivo: velocidade

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada

(100m) 200m vai pernada de crawl em velocidade com pulbói

Volta braçada de costas em velocidade com pulbói

(100m) 150m peito

(100m) 150m crawl R7 com velocidade progressiva – cada piscina aumenta

(100m) 150m costas com 3 braçadas para cada lado

(100m) 150m peito R2 – usar no máximo 20 pernadas por piscina

(100m) 200m vai pernada de costas em velocidade com pulbói

Volta braçada de crawl em velocidade com pulbói

(100m) 150m peito em velocidade progressiva – cada piscina aumenta o ritmo

(100m) 150m costas duplo com pernada de peito

(100m) 150m peito R3 e R4 na mesma piscina

(100m) 150m ½ piscina em velocidade da luz ½ bem lento – usar o estilo golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 200m crawl em velocidade decrescente – cada piscina diminui ritmo

(100m) 150m vai crawl em velocidade máxima

Volta peito bem solto (quase morrendo)

(100m) 150m costas com velocidade de perna

(150m) 150m crawl R4 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m