Aula dia 18/09/2010

AULA DIA 18/09/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado peito+ virada peito

(100m) 150m crawl R4 - aquecimento

(100m) 150m pernada de peito com prancha – respira a cada 3 pernadas

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m peito – ½ piscina com a cabeça bem fora da água ½ piscina peito normal

(100m) 150m pernada de costas com a prancha – a cada 30 pernadas fazer 1 braçada – alternar o lado da braçada

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m braçada de peito com pulbói – respira a cada 3 braçadas

(100m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)

(100m) 150m costas duplo com a pernada de peito - aproveitar bem o deslize do corpo em cada braçada

(100m) 150m peito fazer virada simples em cada borda e fazer a filipina

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m peito com no máximo 20 braçadas por piscina – alongar bem o movimento

(100m) 150m medley – no nado golfinho e crawl usar só a pernada – resto nado normal

(100m) 150m peito – com pernada progressiva – 1x1 – 1x2 - ...

(100m) 200m crawl R livre

(100m) 200m costas

Total: ( ) 1700m – 2500m