Aulas dias 24 e 25/09/2010

Aula dia 24/09/2010 – sexta-feira- Objetivo: técnica nado golfinho

(100m) 200m vai livre
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 100m costas normal com prancha
(100m) 200m vai pernada submersa de golfinho
Volta crawl R5
(100m) 200m vai pernada de golfinho com ½ braçada de peito para respirar
Volta crawl R4
(100m) 200m costas
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 4 braçadas esquerdas para 2 direitas
(100m) 100m medley (no nado golfinho usar somente pernada – resto normal)
(100m) 100m crawl R7
(100m) 200m ½ piscina golfinho ½ piscina costas
(100m) 200m peito
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta peito R2
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 4 braçadas direitas para 2 esquerdas
(100m) 100m golfinho com 1 braçada de crawl direita + 1 braçada normal + 1 braçada de crawl esquerda
(100m) 200m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: 1600m - 2600m

Aula dia 25/09/2010 – sábado- Objetivo: técnica nado golfinho

(100m) 200m vai livre
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 100m costas normal com prancha
(100m) 200m vai pernada submersa de golfinho
Volta crawl R3
(100m) 200m vai pernada de golfinho com ½ braçada de peito para respirar
Volta crawl R4
(100m) 200m costas
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 3 braçadas esquerdas para 1 direita
(100m) 100m medley (no nado golfinho usar somente pernada – resto normal)
(100m) 100m crawl R5
(100m) 200m ½ piscina golfinho ½ piscina costas
(100m) 200m peito
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta peito
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 3 braçadas direitas para 1 esquerda
(100m) 100m golfinho com 2 braçadas de crawl direitas + 2 braçadas normais + 2 braçadas de crawl esquerdas
(100m) 200m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: 1600m - 2600m