Aula dia 15/09/2010

AULA DIA 15/09/2010 – quarta-feira – Objetivo: Técnica nado peito + virada peito

(100m) 150m - livre - aquecimento

(100m) 150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai braçada de peito R3 – respira na 3ª braçada - com pulbói

Volta pernada de peito com pulbói na sua frente – respira a cada 4 pernadas

(100m) 150m costas duplo

(100m) 150m peito – da borda até a bandeirinha executar a filipina – depois nadar completo

(100m) 150m crawl R9

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito – respira a cada 3 braçadas

Volta crawl usando 2 braçadas para cada lado

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai peito no máximo 20 braçadas por piscina

Volta crawl usando somente braçada direita

(100m) 150m costas com pernada de peito

(100m) 150m vai peito submerso – levantar a cada 5 movimentos submerso

Volta crawl usando somente braçada esquerda

(100m) 150m costas

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 200m escolher 1 estilo somente e nadar sem parar

Total: ( ) 1700m – 2500m