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segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Aulas dias 20 e 22/09/2010

Aula do dia 20/09/2010 - segunda feira – técnica do nado de peito

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m crawl R4.

(100m) 150m vai pernada de peito

Volta braçada de peito R3.

(150m) 200m costas.

(100m) 150m vai duas pernada de peito para uma braçada de peito

Volta costas duplo.

(150m) 200m nadar crawl e aumentar a respiração a cada 50m.

(100m) 150m vai costas com pernada de peito

Volta livre.

(100m) 200m medley (golfinho- costas – peito e crawl).

(100m) 150m vai peito submerso e volta crawl R3.

(100m) 200m nadar 4 ciclos de peito, 6 ciclos de costas e 8 ciclos de crawl na mesma piscina.

(100m) 150m vai crawl R5 e volta peito R3.

(150m) 200m nadar crawl R livre com virada simples.

(100m) 150m peito com três segundos de deslize.

(100m) 200m yeldem (crawl- peito – costas e golfinho).

(100m) 200m vai peito

Volta livre.

Total: 1600m / 2500m

Aula do dia 22/09/2010 – quarta feira - técnica do nado de peito

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m pode variar até três estilos (menos o nado de peito)

(100m) 150m vai braçada de peito R3 – usar pulbói

Volta braçada de crawl R4

(100m) 200m crawl R6

(100m) 150m vai 4 pernadas de peito para 6 pernada de costas para 8 pernadas crawl

Volta pernada livre – usar prancha

(100m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2 com palmar

Volta crawl R4 com palmar

(150m) 200m vai crawl R5

Volta mergulho

(100m) 2 x 100 medley (golfinho – costas – peito e crawl)

(100m) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito

Volta pernada peito com braçada de crawl R2

(150m) 200m livre

(100m) 150m vai peito R2

Volta peito R1.

(150m) 200m nadar o estilo que mais gosta.

(100m) 150m vai peito submerso

Volta costas

(100m) 100m nadar o segundo estilo que mais gosta.

(100m) 100m vai peito

Volta livre.

Total: 1700m / 2500m

Um comentário:

izaias silva disse...

vocês pararam de postar treinos foi ?? estou voltando a treinar pra competir e tava afim de acompanhar os treinos