AULA DIA 02/08/2017
200m alternar 2 estilos – troca a cada 50m
200m vai costas usando só braço direito
Volta peito
usando só braço esquerdo
200m vai crawl R4 respirando só lado direito
Volta crawl
R6 respirando só lado esquerdo
200m vai pernada livre sem prancha
Volta
cachorrinho
200m braçada medley com pulbói
200m vai mergulho com pernada de crawl forte
Volta livre
200m vai costas duplo
Volta peito
R3
200m crawl R ímpar
200m costas com bastante rotação de ombro
4 x 50m medley
200m peito com seu máximo deslize
200m alternar 2 estilos bem solto – troca a cada 25m
Total: 2400m
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