Aula dia 04/09/2017 – Objetivo da semana:
saídas e chegadas.
200m qualquer estilo – aquecimento
200m crawl – empurrar bem os pés na borda e deslizar até a
bandeirinha depois nadar normal
200m costas – tocar na borda oposta e tentar fazer a virada
simples de costas
2 x 150m braçada-1º -Peito
2º - medley (repete
dois estilos)
200m crawl – em toda borda
sair submerso fazendo 2 golfinhadas para subir e nadar normal
200m costas – segurar na borda
oposta e empurrar os pés bem fortes na borda e retomar o nado somente depois da
bandeirinha
2 x 150m – 1º - peito
2º - medley (repete dois
estilos)
300m vai crawl R5
Volta costas
100m mergulho com pernada de
golfinho
400m crawl com viradas simples
ou olímpicas – manter ritmo
Total: 2400m
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